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  • 书  名:静坐禅:流传千年、热遍全球的长寿秘诀
  • 书  号:978-7-5359-5887-7
  • 作  者:禅一
  • 开  本:16
  • 页  数:164
  • 字  数:210千字
  • 出版时间:2014-10-23
  • 定  价:28.00元
点击次数:2740
 作者简介
  禅一:原名王单一,少林寺医药研究中心负责人,河南中医药大学教师,医学硕士,执业医师(中华人民共和国医师证号:141410000704236),湖南卫视《百科全说》、江苏卫视《万家灯火》、广东卫视《健康来了》、贵州卫视《养生》等节目特邀主讲专家。

    1999年至今随少林寺释永信方丈参与少林药局的恢复重建、挖掘整理和世界非物质文化遗产的申报工作等。现在主要负责少林寺海外文化中心的课程设计研究和推广、少林寺医药文化的挖掘研究和整理开发,对少林寺养生有比较精深的研究。精通少林八段锦、少林内功、少林易筋经等相关内功心法;擅长运用针灸推拿治疗颈肩腰腿痛等相关疾病,运用传统运动疗法康复训练,运用中药进行伤后调补;擅长时间养生、运动养生、本草养生。

  出版的《少林禅医说养生》、《少林禅医说养生2:少林有妙招,身体没烦恼》、《少林禅医说养生3:怕生病,快练少林八段锦》等书籍屡次重印,持续畅销,被网友誉为“最正宗、一用就灵的少林保健方法”。

 内容简介
  静坐是流传千年、调身养心的长寿秘诀。

  它自古以来就是儒、道、佛家都十分珍视的一项修身功夫:道家求“坐化升仙”,佛家求禅修入定,而儒家静坐如朱熹所言“非如坐禅入定,断绝思虑,只收敛此心,使毋走于烦思虑而已。此心湛然无事,自然专心”。

  由于静坐简单易行,长期习练对缓解压力、安定情绪、延年益寿效果极佳,从古而今,一直深受人们的喜爱,如今更成为流行于全世界的长寿法宝。

  陆游终生习练静坐,年近九十岁仍文思泉涌,精力过人;

  白居易年轻时病羸缠身,习练静坐,年逾八十岁仍耳聪目明;

  郭沫若曾经常头昏、心悸、彻夜不眠,习练静坐两周后,即整夜酣然入睡,头昏、心悸顿然消失,记忆力大增;

  南怀瑾,寿至九十二岁,长期实践推崇静坐,并认为这是人人必修、长生不老的法宝;

  徐静蕾常年坚持静坐养心,时时保持十足活力、青春容颜;

  希拉里、戈尔、乔布斯等政商名流练习静坐,来提高工作效率、激发丰沛创造力;

  欧美很多学校专为学生设置静坐课程,快速提高学生的专注力和学习效率。

  ……

  翻开本书,开始静坐,你的能量将超乎想象!
 目录预览

你需要学习静坐  / 2

你为什么需要静坐  / 3

习惯了静坐,你会获得诸多殊胜  / 5

静坐——回归生命本来的喜悦  / 7

静坐之间放下贪嗔痴  / 8

静坐1小时等于睡眠4小时  / 11

用静坐洗涤心灵  / 12

在静坐中修复生命能量  / 14

练好静坐,改善整体健康,提供人体正能量  / 15

练好静坐,快速改善体态,塑造良好气质   / 16

练好静坐,缓解压力,全面释放负面情绪  / 17

练好静坐,开启内在智慧,激发无限创造力  / 18

静坐是锻炼专注力的无上法门  / 20

静坐:准备篇

不可不知的静坐准备  / 24

静坐前的心情调整  / 24

静坐的最佳时间  / 25

静坐前的身体调整  / 26

最好能选择一位好的静坐老师  / 26

将身心沉浸在合适的静坐环境中  / 27

静坐的地点应清净、不肮脏  / 27

房间的装饰应利于心情祥和平静  / 27

静坐房间大小应适中  / 28

静坐时一定要学会避风  / 29

静坐中非常讲究的五事调和 1 / 30

调饮食   / 30

调睡眠  / 31

静坐中非常讲究的五事调和 2 / 33

调身  / 32

调息  / 33

调心  / 36

身心柔软的练习  / 38

身体的放松  / 38

心理的调适/45

静坐前暖身动作  / 47

第一段:干沐浴  / 47

第二段:鸣天鼓  / 50

第三段:旋眼睛  / 50

第四段:叩齿  / 51

第五段:鼓漱  / 51

第六段:搓腰眼  / 51

第七段:揉腹  / 51

第八段:搓脚心  / 52

 

静坐前的头部运动必不可少  / 54

头部按摩  / 54

头部动作  / 55

如何挑选静坐垫  / 56

合格静坐垫四要素  / 56

挑选静坐垫的参考因素  / 57

 

静坐:练习篇

静坐正确姿态——七支坐  / 60

第一支:双足跏趺坐   / 62

第二支:背脊竖直  / 64

第三支:手结禅定手印  / 64

第四支:放松两肩  / 65

第五支:舌尖微抵上颚  / 65

第六支:闭口呼吸  / 66

第七支:眼微张,直视前方  / 66

怎样练习双盘  / 68

练习双盘的经验  / 68

练习双盘的步骤  /69

练习双盘的体会  / 72

我的双盘练习进程记录 / 72

静坐对呼吸的要求  / 75

静坐呼吸的方式  / 76

静坐呼吸的练习  / 78

静坐时的调息功夫  / 78

数息  / 79

随息  / 80

迅速入静六字诀  / 81

六字诀辅助入静法  / 81

六字诀养生祛病法  / 82

静坐的关键是对心的调整  / 87

系心一处法  / 87

返照内观法  / 89

意念系缘一境法  / 90

天冷静坐身体紧,不防常常拉拉筋  / 94

将静坐延展到日常生活中  / 98

将情感当作静坐的对象  / 98

将精神状态当作静坐的对象  / 99

将思维当作静坐的对象  / 100

 

静坐:结束调整篇

静坐结束后的调整动作  / 104

简易按摩式  / 104

坐后调整十八式  / 106

把心放在脚上  / 109

静坐的反应1:正常反应和异常反应 / 111

正常反应  / 111

异常反应  / 113

静坐的反应2:特异反应 / 111

怎样判断静坐的效果  / 122

标准1:身心是否合一  / 124

标准2:心眼是否合一  / 125

标准3:心口是否合一  / 125

 

静坐:练习要诀篇

练好静坐的要诀  / 126

要诀1:持之以恒  / 126

要诀2:要不求速效,不能操之过急  / 126

要诀3:一切勿理  / 127

要诀4:痛改习气  / 127

要诀5:淡然面对静坐中的心理反应  / 127

静坐食物的选择很重要  / 129

正能量食物  / 129

负能量食物  / 134

了解食物的消化时间,有效辅助静坐  / 137

调好睡眠好静坐  / 138

第一条:每天晚上子时之前一定要睡着觉  / 140

第二条:睡时宜一切不思  / 142

第三条:午时宜小睡或静坐养神  / 142

第四条:睡眠一定要早起  / 143

第五条:睡眠的起居注意  / 144

 

附录:先贤静坐心悟集粹

附录1:历代静坐诗抄  / 148

附录2:先贤大德关于静坐的指示  / 152

 读者评论
    没有啊!
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